Comment améliorer sa circulation sanguine ?

Saviez-vous que 18 millions de Français sont touchés par des problèmes de circulation sanguine ? Une mauvaise circulation est un phénomène fréquent, touchant davantage les femmes que les hommes. De nombreux signaux peuvent prévenir d'une mauvaise fluidification du sang tels qu'une sensation de lourdeur, de fatigue des jambes, des engourdissements ou des crampes. Si ces symptômes vous semblent familiers, découvrez les habitudes et les exercices à adopter au quotidien pour fluidifier votre sang.

Causes d'une mauvaise circulation sanguine

Les problèmes de circulation sont causés par un dysfonctionnement des veines et du système circulatoire qui empêche le sang de circuler correctement dans le corps. Ainsi, le sang stagne dans les membres inférieurs, parvenant difficilement à remonter vers le cœur. Cela peut se produire en raison de différents facteurs tels que des vaisseaux sanguins obstrués, une faible pression artérielle, des problèmes de coagulation ou des troubles du rythme cardiaque.

Les causes pouvant être à l'origine d'un sang mal fluidifié sont diverses et variées. Par exemple, les problèmes circulatoires peuvent être causés par un changement de température, un bouleversement hormonal, une situation de surpoids, l'âge, la sédentarité ou tout simplement l’hérédité.

Les signes d'un trouble de la circulation sanguine

Les conséquences d'une circulation sanguine défavorable peuvent se traduire par différents signes qu'il est important de surveiller. Mais alors quels sont les symptômes d'une mauvaise circulation du sang ?

Voici quelques signes courants d'une mauvaise circulation veineuse :

Des jambes lourdes et douloureuses : Si vous ressentez souvent des douleurs ou des lourdeur dans vos jambes, cela peut être un signe d'une circulation sanguine faible. La sensation de jambes lourdes apparaît généralement le soir, et est amplifiée lorsque vous restez debout durant de longues heures ou par temps chaud.

Des engourdissements et picotements : Les engourdissements et les picotements dans les mains et les pieds sont des symptômes fréquents d'une mauvaise fluidification sanguine.

Une peau froide et sèche : Vous avez la peau froide et sèche aux extrémités, cela s'avère être un des nombreux symptômes d'une faible circulation du sang. Lorsque ce dernier circule inefficacement dans le corps, cela entraîne une réduction de l'apport de sang et d'oxygène à la peau, ce qui provoque une peau froide et sèche.

Des varices : Ce sont des veines dilatées, sinueuses et enflées, qui sont visibles sous la peau et qui peuvent se développer sur les jambes ou d'autres parties du corps.

Des gonflements des membres inférieurs : Lorsque la circulation est perturbée, le sang peut s'accumuler dans les veines, ce qui peut causer un gonflement des membres inférieurs. Cela se produit généralement lorsque les veines sont obstruées ou lorsque les valvules veineuses ne fonctionnent pas correctement.

Un bleuissement de la peau : Suite à un trouble de la circulation sanguine et un manque d'oxygène, votre peau peut prendre une couleur bleutée. Généralement, ce bleuissement est localisé au niveau des extrémités ou des lèvres.

Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, ou si vous avez un risque accru de mauvaise circulation sanguine en raison de facteurs aggravants, pensez à consulter un professionnel de santé. Ce dernier vous examinera et effectuera les tests sanguins et cardiaques nécessaires afin de déterminer les causes sous-jacentes de ce dysfonctionnement.

Les habitudes à prendre pour améliorer sa circulation sanguine

Les symptômes d'un dysfonctionnement de la circulation sanguine peuvent s'avérer réellement inconfortables au quotidien. Adopter quelques habitudes simples et rapides peut vous aider à retrouver un réel confort circulatoire.

Voici quelques astuces naturelles à suivre pour améliorer votre circulation et votre retour veineux rapidement et quotidiennement :

Pratiquez une activité physique régulière

Si vous souffrez d'insuffisance veineuse, marchez quotidiennement ou pratiquer une activité physique régulière vous fera un bien fou ! En effet, les mouvements aident à stimuler le sang dans tout le corps, en évitant qu'il ne stagne dans les membres inférieurs. Ainsi, essayez de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour, telle que de la marche, de la course, du yoga, de la natation, de la danse, du vélo…

Si vous travaillez en position assise, faites des mouvements rotatifs de chevilles réguliers et pensez à prendre des pauses toutes les deux heures pour vous lever et marcher quelques pas. Cela vous permettra d'activer la pompe veineuse et de relancer votre circulation sanguine.

Au contraire, vous travaillez en position debout ? Afin de soulager les douleurs dans vos jambes, réalisez des mouvements de balancier en déplaçant votre poids du corps de l'avant vers l'arrière des pieds, et inversement.

Le fait de bouger régulièrement, couplé à une alimentation saine et équilibrée vous permettra également de maintenir un poids santé.

N'oubliez pas de boire

Boire suffisamment d'eau, c'est l'un des réflexes importants à adopter si vous souffrez de jambes lourdes et de gonflements des membres. En effet, une hydratation optimale est primordiale afin de maintenir la fluidité du sang et une circulation adéquate. Boire suffisamment d'eau aide à prévenir la formation de caillots sanguins et à réduire la viscosité du sang. Ainsi, ce dernier aura davantage de facilité à circuler dans votre corps.

Mangez sainement

Nous entendons généralement des questionnements sur les aliments à préconiser lorsque l'on souffre de troubles veineux. Quel aliment pour améliorer la circulation sanguine ? Quel fruit est bon pour la circulation du sang ? Aujourd'hui, nous allons vous répondre !

Une alimentation saine, équilibrée, riche en fruits et légumes peut aider à améliorer la circulation sanguine efficacement et naturellement. Afin de lutter contre les problèmes circulatoires, certains aliments sont à privilégier :

Favoriser les fruits et les légumes riches en antioxydants et en vitamines C et E, tels que les agrumes, les fraises, les pommes, les brocolis et les épinards. Les grains entiers, tels que les noix et les graines sont idéals afin de réguler les niveaux de cholestérol dans le sang. Les poissons gras, riches en oméga-3, tels que le saumon, le thon et les sardines, sont vos alliés pour stimuler votre circulation veineuse.

D'un autre côté, afin de limiter les troubles veineux, il est important de diminuer votre consommation de graisses saturées, de sucre et de sel. L'excès de sel contribue à la rétention d'eau et tend à augmenter la pression sanguine, ce qui peut rendre les symptômes des troubles veineux plus difficiles à gérer. De plus, le sel peut également augmenter la viscosité du sang, entravant sa fluidité.

Évitez le tabac

Le tabagisme endommage les parois des vaisseaux sanguins, en rétrécissant les artères et en réduisant l'apport d'oxygène aux organes et aux tissus. La consommation de tabac peut également augmenter la pression artérielle, le risque de formation de caillots sanguins et de maladies cardiovasculaires.

Chaussez-vous et habillez-vous de la bonne manière

Lorsque l'on souffre de problème sanguin, il est important de porter des chaussures et des vêtements confortables et appropriés afin de ne pas ralentir le retour veineux.

Optez pour des chaussures qui ne compriment pas le pied, la cheville ou le mollet. De plus, il est préférable d'éviter les chaussures trop plates ainsi que les talons hauts qui augmentent la pression sur les jambes. Vous vous demandez quelle est la paire de chaussures idéale ? Eh bien celle avec des petits talons, de 2 à 3 centimètres de haut.

Concernant les vêtements, préférez des pièces amples, douces et confortables qui ne serrent pas votre taille et ne compressent pas vos chevilles. La compression effectuée par des chaussettes trop serrées par exemple, freine le retour veineux favorisant ainsi la dilatation veineuse.

Massez-vous

Saviez-vous que vous massez, ou vous faire masser est une excellente technique pour relancer votre circulation ? Le soir, prenez quelques minutes de votre temps pour masser vos talons, vos chevilles, vos mollets, vos cuisses et votre ventre en effectuant des petits mouvements circulaires avec votre paume de main.

Surélevez vos jambes

Mettre les jambes contre un mur ou les pieds sur un coussin est une excellente astuce, qui soulagera rapidement vos jambes lourdes. En soulevant les jambes, vous relâcherez la pression exercée sur les veines et permettrez au sang de circuler plus facilement. En quelques minutes, l'inconfort que vous ressentiez ne sera plus qu'un souvenir !

Ne croisez pas vos jambes

Croiser vos jambes sous votre bureau est devenu un réflexe ? C'est une mauvaise habitude à perdre au plus vite. Ce geste, que l'on pense anodin à des répercussions sur la bonne circulation du sang dans votre corps. Cette position crée une pression dans les jambes, et bloque le retour veineux.

Evitez les fortes sources de chaleur

Si vous aimez les fortes sources de chaleur, vos veines elles, les détestent. En effet, lorsque l'on est sujet aux problèmes circulatoires, il est préférable de se tenir à distance des sources de chaleur. Ainsi, éviter les saunas, les bains bouillants, les hammams, les épilations à la cire chaude, et les expositions prolongées au soleil. Tous ces facteurs aggravent vos troubles veineux et dilatant vos valvules et vos veines.

A contrario, passer un jet d'eau froide sur vos jambes, à la fin de votre douche par exemple, est un geste clé afin de relancer votre circulation !

Les compléments alimentaires pour booster la circulation du sang

Afin de limiter au mieux les inconforts liées à une circulation sanguine défavorable, nous vous conseillons de coupler ces habitudes à la prise de compléments alimentaires.

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